Glamorous

Promenad (rask) förbränner 300-350 kcal i timmen. Att promenera ger spänst åt fot -och vadmuskler och är en mjuk motionsform som passar alla. Sikta mot 5-6,5 km om dagen. Det är bra att varva joggning och löpning med promenader- mycket bättre än att stanna upp helt och sedan fortsätta.

Jogging (oavbruten) 360-420 kcal i timmen. Joggning tränar hjärta och lungor samt stärker vaderna. Den har inte så stor effekt på lår och magmuskler och påverkar inte heller rörligheten i allmänhet, eftersom den enbart utgör träning för höft-, knä- och vristleder i begränsad utsträckning. När du joggar ska du ha armarna hängande utefter sidorna och böjda armbågar, skjuta ifrån med trampdynorna och landa på hälarna. ( Du tränar inte lårmusklerna genom att springa på trampdynorna.)

Löping ( i måttligt eller snabbt tempo) 500-600 kcal i timmen. Att ta större steg och svänga med armarna innebär effektivare rörelser för ben, armar och axlar än joggning. Bygg upp på samma sätt vid joggning.

Cykling ( i snabbt tempo) 300-420 kcal i timmen.

Rephoppning 150 kcal på 15 minuter.

Tennis och Badminton ( i högt tempo) 300-400 kcal i timmen.

Squash upp till 650 kcal i timmen.

Simning ( i relativt snabbt tempo) 540 kcal i timmen.

Yoga 180-300 kcal i timmen.

Gymnastik 380 kcal i timmen.

Skridskoåkning ( eller rullskriskoåkning) 500 kcal i timmen.

Skidåkning utförsåkning upp till 600 kcal i timmen. Längdåkning upp till 1200 kcal.

Ridning 200-400 kcal i timmen.

Fäktning 350 kcal i timmen.

Vattensporter 400-700 kcal timmen.

Vikt- och styrketräning upp till 800 kcal i timmen.